Cách chọn bàn làm việc phù hợp với chiều cao người sử dụng
Đầu tư hàng triệu đồng để mua ghế công thái học mà bỏ qua sự phù hợp của chiều cao bàn làm việc. Đây là sai lầm không ít người gặp phải. Thực tế, bàn làm việc quá cao hay quá thấp đều sẽ khiến người ngồi dễ bị đau cổ, mỏi vai gáy, đau lưng, từ đó làm giảm hiệu suất làm việc.
Trong bài viết dưới đây, chúng ta hãy cùng tham khảo cách chọn bàn làm việc phù hợp với chiều cao của người ngồi để có được tư thế thoải mái, dễ chịu nhất khi làm việc.
1. Vì sao chiều cao bàn làm việc lại quan trọng?
Một ngày làm việc của mỗi người thường sẽ kéo dài từ 6 – 10 tiếng đồng hồ. Do vậy, nếu bàn làm việc không phù hợp với vóc dáng thì người ngồi sẽ phải điều chỉnh tư thế liên tục để thích nghi mà vẫn không thể có được sự thoải mái nhất.
Đây là nguyên nhân gây ra các triệu chứng:
- Đau cổ, đau vai gáy.
- Mỏi lưng, đau cột sống.
- Tê tay do khuỷu tay đặt sai vị trí.
- Nhức mỏi mắt do khoảng cách giữa mắt với màn hình không hợp lý.
Đây đồng thời là những nguyên nhân làm giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu suất làm việc.
Ngược lại, bàn làm việc có chiều cao phù hợp vóc dáng sẽ giúp người dùng duy trì được tư thế ngồi thoải mái, hạn chế gặp phải các triệu chứng như vừa nói ở trên.
2. Tiêu chuẩn tư thế ngồi làm việc đúng
Để chọn được bàn làm việc có chiều cao hợp lý, trước tiên chúng ta cần hiểu đúng về tư thế ngồi chuẩn:
- Chân đặt được hoàn toàn và thoái mái trên sàn.
- Đầu gối tạo góc khoảng 90 độ.
- Khuỷu tay tạo góc 90–100 độ khi đặt trên mặt bàn.
- Vai thả lỏng tự nhiên.
- Tầm mắt ngang với màn hình hoặc thấp hơn một chút.
- Lưng dựa được hoàn toàn vào ghế.
Khi cơ thể duy trì được tư thế thoải mái như trên thì sẽ giảm căng thẳng, mệt mỏi nếu phải ngồi làm việc nhiều giờ.
3. Chiều cao bàn làm việc tiêu chuẩn hiện nay
Chiều cao bàn làm việc phổ biến tại Việt Nam thường dao động trong khoảng từ 75–76 cm. Đây là chiều cao phù hợp với phần lớn người trưởng thành cao từ 1m60 đến 1m75.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng không phải ai cũng phù hợp với một kích thước chung. Dưới đây là gợi ý giúp bạn chọn được bàn làm việc có chiều cao phù hợp tùy theo chiều cao cơ thể:
- Người cao từ 1m50 đến 1m60
Những người có chiều cao trung bình chỉ trong khoảng từ 1m50 – 1m60 thì nên chọn bàn làm việc cao từ 68 – 72cm, kết hợp cùng ghế có khả năng điều chỉnh được độ cao.
Lưu ý: tránh chọn bàn cao trên 75cm vì khi ngồi làm việc sẽ phải nhấc vai lên.
- Người cao từ 1m60 đến 1m75
Hiện nay tại Việt Nam, đây là nhóm chiều cao phổ biến nhất. Nhóm người này sẽ phù hợp với bàn làm việc cao từ 74 – 76 cm. Nhóm người này rất dễ chọn bàn làm việc phù hợp vì hầu hết các mẫu bàn làm việc văn phòng tiêu chuẩn đều đáp ứng tốt.
- Người cao trên 1m75
Nhóm người có chiều cao vượt trội trên 1m75 nên chọn bàn làm việc có chiều cao từ 76–80 cm. Với nhóm người này, thường là nên đặt bàn làm việc theo kích thước riêng, nếu không thì nên chọn bàn có thể nâng hạ.
Tuyệt đối không nên sử dụng bàn quá thấp vì sẽ phải cúi xuống trong khi làm việc.
5. Công thức tham khảo để chọn chiều cao bàn
Bạn cũng có thể áp dụng công thức sau đây để chọn được bàn làm việc có chiều cao phù hợp cơ thể:
Chiều cao bàn = Chiều cao cơ thể x 0,46
Theo công thức này:
Người cao 160 cm → bàn khoảng 73,6 cm.
Người cao 170 cm → bàn khoảng 78,2 cm.
Tuy nhiên, đây chỉ là công thức mang tính chất tham khảo, vì để chọn đựo bàn làm việc phù hợp nhất, chúng ta còn cần phải dựa trên chiều dài tay, chân và loại ghế kết hợp.
6. Những dấu hiệu cho thấy bàn làm việc hiện tại không phù hợp
Khi nhận thấy những dấu hiệu sau đây thì có nghĩa bàn làm việc hiện tại mà bạn đang dùng có chiều cao không phù hợp, cần phải thay đổi:
- Cảm thấy phải nâng vai lên khi gõ bàn phím.
- Cổ phải cúi xuống liên tục.
- Mỏi tay sau vài giờ làm việc.
- Đau mỏi lưng dưới khi ngồi lâu.
- Chân không chạm hoàn toàn xuống sàn, hoặc bị co gập khó chịu.
7. Những yếu tố khác cần lưu ý khi chọn bàn làm việc
Khi chọn bàn làm việc, ngoài chiều cao bàn, chúng ta cũng cần quan tâm tới:
- Chiều sâu mặt bàn (nên đạt tối thiểu từ 60 – 80 cm).
- Khoảng trống dưới bàn rộng rãi, thoải mái cho chân.
- Ưu tiên chất liệu chắc chắn, chịu lực.
- Thiết kế phù hợp đặc điểm không gian làm việc.
8. Kết luận
Nên chọn bàn làm việc có chiều cao phù hợp để vừa bảo vệ sức khỏe, vừa đảm bảo hiệu suất công việc. Đừng chỉ quan tâm tới mẫu mã hay giá thành, hãy ưu tiên các thông số công thái học để duy trì tư thế ngồi đúng trong thời gian dài.
